Tansiyon, kalbin pompaladığı kanın atardamar duvarlarına uyguladığı basınçtır. Kalbin oluşturduğu bu basınç, kanın vücudun en uç noktalarına kadar ulaşmasını sağlar. Bu sayede mikroproteinler, yağlar ve diğer mineraller ihtiyacı olan hücrelere taşınır. Günümüzde sağlıklı bir bireyde büyük tansiyonun 12, küçük tansiyonun ise 8 olması ideal kabul edilmektedir. Bu değerler, tansiyon aletinde görüldüğünde kalp atımı ile ilgili bir sorun olmadığı düşünülür. Ancak kalp atım değerlerini etkileyen çeşitli faktörler bulunmaktadır.

Büyük tansiyon, kalbin kanı pompalarken oluşturduğu basıncı ifade ederken, küçük tansiyon, damarların bu basınca karşı gösterdiği direnci ifade eder. Yetişkinlerde tansiyon değerleri daha yüksek olabilirken, çocuklarda daha düşük olabilir. Yüksek tansiyondan söz etmek için büyük tansiyonun 14 ve üzeri olması gerekir. Düşük tansiyondan bahsetmek için ise büyük tansiyonun 10 ve altında olması gerekmektedir. Genel olarak tansiyon yüksekliği ve düşüklüğünden bahsederken büyük tansiyon dikkate alınır.

Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak spor yapmak önemlidir. Sabah saatlerinde yapılan yarım saatlik hafif koşu veya yürüyüş, tansiyonun düzenlenmesine ve vücudun genel sağlık durumunun iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu aktiviteler, stresin azaltılmasına ve genel sağlığın korunmasına da katkı sağlar.

Günlük yaşamın stresi tansiyonun yükselmesine veya düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca sakin ve sessiz bir ortamda meditasyon yaparak iç huzuru sağlamak önemlidir. Açık havada derin nefes almak ve doğal bir ortamda vakit geçirmek de tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olabilir.

Beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi, tansiyonun kontrol altında tutulmasında önemli bir rol oynar. Tuz, tansiyonu yükselten önemli bir faktördür ve vücutta su tutarak ödem oluşmasına neden olabilir. Tansiyonun yüksek olması, kalp basıncının artması anlamına gelir ve bu durum, damarların zarar görmesine yol açabilir. Bu nedenle süt ve süt ürünleri, meyveler ve sebzeler genel besin kaynakları olarak tercih edilmelidir.

Düşük tansiyon ve kan şekeri düşüklüğü genellikle aç kalma ve düzensiz beslenme ile ilişkilidir. Bu nedenle, düzenli ve dengeli bir şekilde beslenmek önemlidir. Yüksek tansiyon genellikle yemeklerden sonra ortaya çıkar, bu nedenle yavaş ve az yemek yemek tansiyonun yükselmesini önleyebilir.

Genel olarak sebzeler tansiyonu düşürür ve magnezyum, potasyum ve lif açısından zengin besinlerdir. Ispanak, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana, domates, salatalık, havuç, turp, pancar gibi sebzeler günlük olarak tüketildiğinde ve kolesterol artırıcı yağlardan uzak durulduğunda tansiyonun 12 8 seviyelerinde kalması sağlanabilir.

Ananas, turunçgiller, şeftali, elma, armut, mango, kavun, karpuz gibi meyveler lif açısından zengin olup sindirim sistemi için faydalıdır ve tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Taze meyve suyu tüketirken liflerinin süzülmemiş olmasına özen gösterilmelidir. Ayrıca şekersiz süt ve süt ürünleri de tansiyonun dengelenmesinde önemli rol oynar.